[...] Waga: 135 Wzrost: 184 Cel treningowy: mocna redukcja Staż treningowy na słowni: 4 miesiące po długiej przerwie wcześniej rok treningów Uprawiane inne sporty: kiedyś boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia piwnicza Dieta: b: 2.1 t: 1 w: 2.4 2450kal Przeciwskaznania medyczne: nadciśnienie [...]
[...] o wypowiedzi tylko znawców tematu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: w miarę możliwości Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] za opinie dziekuje pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okolo 1.5 roku Uprawiane inne sporty: boks,taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: w trakcie realizacji Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] Cel cyklu: masa,chociaz nie dokonca.Troche redukcji sie przyda. stosowane już wcześniej suplementy : gainery 2x.białka 2x creatyny 2x. Uprawiane inne sporty: piłka nożna,boks. stosowane wcześniej spalacze : zadnych suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: muttunat mass ilość dni wolnych od kreatyny: chyba mutnat ma w sobie kreatyne [...]
[...] Wyciskanie sztangi wasko 2s Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu(Pn,Śr,Pt) powtórzenia w zakresie 8-12,w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu po 20-30 min treningu na worku bokserskim(amatorsko). Proszę o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki.Dodam tylko że ćwiczę w piwnicy i dysponuję tylko ławką płaską i sztangą. Zastanawiam się czy nie [...]
[...] na słowni: ćwicze od miesiąca sztangietka i wyciągiem wszelkimi mozliwymi ćwiczeniami Uprawiane inne sporty: koszykowka, piłka nozna i siatkowka, czasem ręczna i boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Chce kupic, Narazie jedna hantelka 10kg i wyciąg Dieta: Tu prosze o pomoc, chce schudnac i nabrac [...]
[...] dynamiczną? Siłę statyczną budowałem około roku planem FBW lecz po tym doznałem kontuzji więzadła i przez 4 - 5 miesiecy miałem przerwe od ćwiczeń, miesiąc temu wróciłem do boksu i chciałem jakiś trening na siłę w/w oraz na wytrzymałość mięśniową, ponieważ na treningach po wysiłku ręce opadają i nie mam siły żeby boksować na 100%, dobrze by [...]
po prawie 3 miesiącach treningu obwodowego mam zamiar wkroczyć na siłkę. Narazie jestem na etapie redukcji, mam diete itd biegam HIIT'em 2 razy w tyg wtorki i soboty. Jestem w stanie 3 razy w tyg chodzić na siłownie, ulożylem sobie plan FBW prosze o sprawdzenie go. A (poniedziałek, piątek) Nogi : przysiady ze sztangą 2x 12 Plecy : wiosłowanie [...]
Witam Zamierzam wrocic na silownie po dluzszej przerwie.Bede trenowac metoda FBW 15-10-5 ,przez 6 tyg ,2 razy w tygodniu poniewaz trenuje jeszcze SW i czas niepozwala na wiecej:).Mam kilka pytan mysle ze mi pomozecie a mianowicie wytlumaczcie mi jak z ta progresja? Mam cwiczyc tak ze 1-2 tyg 15 potw 3-4 10 zwiekszyc ciezar i 5-6 tez zwiekszyc [...]
[...] pracy i z pracy okolo 15km Odżywianie :dieta w 100% Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nic Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , boks Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak przeciwskazan Stosowane wcześniej diety : low carb, ckd moim celem jest masa zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2700 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i od 5 klasy podstawówki zacząłem ćwiczyć MMA i boks ,dzięki temu schudłem i polepszyłem kondycję ,ale ma to swoje minusy ,że mam nadmiar skóry na pośladkach (a raczej wcięcie pomiędzy udami a pośladkami) i jak to zredukować ,czy da się w ogóle to zredukować? Czy zostaje mi tylko operacja? I nad kolanami mam to samo. Ale mniejszy [...]
[...] 3xintesywny wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower(po 20km w dzień, jeździłem 5 dni w tygodniu, jak była ładna pogoda) Pływanie(spokojnie 600m żabką) niedługo boks Odżywianie: Jem-za dużo fast foodów, niezdrowo Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dość dobry, samopoczucie bardzo [...]
[...] aromatyzacja i stabilniejszy testosteron. Mój cel to podbicie słabego testosteronu, który jest na poziomie 370 i odsłonięcie mięśni. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, boks 2 razy w tygodniu, jak nie to staram się robić 5 razy w tygodniu kardio. Moje pytania jest czy mogę lecieć tak cały rok i czy nie będzie potem problemu z odblokiem ? 1. [...]
[...] czwartek - MT, piątek - MT i po treningu siłownia?? Wszystkie treningi MT mam wieczorem - albo 18, albo 20 (2 godziny). Siłownię mam w klubie, czyli zaczynał bym od razu po boksie. Czy to nie za dużo? Jak jeść suplementy podczas treningu gdy najpierw robię boks, a potem siłkę? Może jakieś rady odnośnie programu treningu na siłowni ? Liczę na [...]
[...] osiągnąć 35 ~ ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna,boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drążek,ławeczka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy po rocznej przerwie, przed przerwą 6 miesięcy. Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 1 cykl na mono olimpa
[...] tułowia 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa ! Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, boks- rekreacyjnie ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] abs II 3x w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest :) Przeciwskaznania medyczne: ostroznosc na plecy Zażywane [...]
[...] 85-90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niedawno boks, siłownia, czasem rower Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]